#ПолезныеСпортивныеСоветы

#ПолезныеСпортивныеСоветы

Питание юных спортсменов

Занятия спортом требуют больших физических и нервно-психических нагрузок. Адекватное питание ребенка или подростка, который активно занимается спортом, является важнейшим фактором его здоровья, влияющим на его самочувствие и показатели физической активности. Оно должно полноценно обеспечивать естественные процессы его роста и развития.

Энергетические затраты юных спортсменов значительно выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом.
Питание ребенка-спортсмена должно строиться с учетом вида спорта, этапа и условий тренировочного процесса, а также индивидуальных особенностей организма спортсмена.
При организации режима питания для спортсменов следует придерживаться следующих принципов:
– оптимальным является 4–5-разовое (при необходимости 6-разовое) питание с интервалами между приемами пиши 2,5–3,5 ч, также допускаются перекусы;
– непосредственно перед тренировкой прием пищи не должен быть обильным, поскольку при активном пищеварении ухудшается кровообращение и обеспечение кислородом работающих мышц;
– между основным приемом пищи и началом интенсивной мышечной работы должен быть перерыв не менее 1–1,5 ч;
– по окончании тренировки основной прием пищи должен быть не ранее чем через 40–60 минут;
– не допускается проведение тренировок натощак, так как они приводят к истощению углеводных ресурсов и снижению работоспособности.
Белок отвечает за рост ребёнка и его мышечную массу. Мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр и творог необходимы в ежедневном рационе для обеспечения гармоничного роста и развития
Жиры тоже важны, они улучшают работу мозга и служат профилактикой сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, а ещё улучшают настроение и память. Их можно получить из орехов, авокадо, масла и красной рыбы.
Необходимо также контролировать потребление чистой воды, так как дети очень подвижны сами по себе, а спортсмены двигаются ещё больше. С потом организм теряет большое количество жидкости в организме, что может привести к обезвоживанию, поэтому напоминайте ребёнку, чтобы он пил больше.

#СпортивнаяшколаУрюпинск #ДЮСШ1